چیزی که بیش از انجام بارفیکس اهمیت دارد، آموزش بارفیکس و نحوه صحیح انجام آن است. یکی از سؤالات پرتکرار کاربران از ما این است که چطور می‌توانم تعداد بیشتری بارفیکس بزنیم؟ حتما می‌دانید که بارفیکس یکی از حرکات فوق‌العاده برای افزایش قدرت عضلات بالاتنه است.
در این مطلب قصد داریم، با یک برنامه منسجم آموزش بارفیکس را ارائه دهیم، با ورزش و جوانان همراه باشید
چگونه بارفیکس برویم؟
اولین قدم برای تمرین حرفه‌ای و تکرارهای بیشتر، یادگیری تکنیک‌ها و اصول اولیه این حرکت و به عبارتی آموزش بارفیکس است. بنابراین در این قسمت نحوه صحیح بارفیکس زدن را آموزش می‌دهیم و نکاتی که در انجام آن، باید بدانید را می‌گوییم.
نحوه صحیح قرارگیری دست‌ها در بارفیکس
برای انجام بارفیکس ابتدا باید دست‌های‌تان را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کرده و سپس میله را بگیرید. یکی از نکات بسیار مهم در آموزش بارفیکس، نحوه قرارگیری دست‌ها است. وضعیت کف دست‌ها در گرفتن میله، سه حالت می‌تواند داشته باشد.
- اگر کف دست‌ها به سمت صورت شما باشد: عضلات جلو بازوی‌تان تقویت خواهد شد.
- چنان‌چه آن‌ها به طرف یکدیگر باشد: عضلات ساعد و پنجه تقویت می‌شوند.
- اگر کف دست‌ها به سمت بیرون باشد: عضلات زیر بغل‌تان تقویت خواهد شد.
نکته مهم: به یاد داشته باشید که هرچقدر دست‌ها را بر روی میله بارفیکس به‌هم نزدیک‌تر کنید، عضلات سینه‌ای‌تان بیشتر درگیر می‌شود.
وضعیت قرارگیری کتف و سینه
باید قبل از انجام حرکت بارفیکس، عضلات شانه و سینه‌تان را تنظیم کنید و سپس حرکت را انجام دهید. برای این کار کتف را پایین ببرید و عضلات سینه را به سمت بالا بکشید. بهتر است قبل از هربار تکرار حرکت، عضلات سینه و کتف خود را تنظیم کنید و سپس بدن خود را بالا بکشید.